Tag: training

Sportmassage op dinsdagavond na de looptraining

Geplaatst op door peter

Na de baantraining op dinsdagavond is er vanaf 19:00 uur de mogelijkheid tot sportmassage van Velofit. Velofit is dan te vinden in de massageruimte van het clubgebouw op Atletiekbaan Maarschalkerweerd.

Een massage duurt 20 minuten en de kosten hiervan zijn 10 euro per massage. Er kan contant, per PIN of per chip worden afgerekend.
In een massage van 20 minuten kan je bijvoorbeeld laten doen:
– kuiten
– of bovenbenen (quadriceps)
– of achterkant bovenbenen (hamstrings)
– of rug

Na de zomeravondcup is een massage een absolute aanrader. Natuurlijk kan je ook op andere dagen bij Velofit terecht, kijk hiervoor op www.velofit.nl.

Introductiecursus triathlon

Geplaatst op door Webmaster

Waarschuwing: kan een verslavend effect hebben!

Introductiecursus triathlon

Hou je van zwemmen, fietsen en lopen en wil je meer uit jezelf halen? Dan is de introductiecursus triathlon van Hellas echt iets voor jou. Je traint vijf weken onder deskundige begeleiding èn je mag meedoen aan een echte 1/8 triathlon in Utrecht.

Voor wie?

Sportieve mannen en vrouwen vanaf 18 jaar: liefhebbers, recreanten, zwemmers, fietsers en lopers.

Wanneer?

4 juni tot en met 8 juli 2012.

Wat?

Zwemmen, fietsen, lopen. Onder voorbehoud bestaat het schema uit 1 looptraining, 1 fietstraining en 2 zwemtrainingen in de week. Lopen en fietsen respectievelijk op dinsdag en donderdag om 19:00 uur, en er wordt gezwommen op woensdag om 19.00 uur en zaterdag om 08.00 uur. Tijdens de cursus wordt ook aandacht besteed aan het zwemmen in open water en de wissels tussen de onderdelen.

Waar?

Sportlocaties in en rond Utrecht.

Doel

Op een leuke en gezellige manier kennismaken met de triathlonsport en deelnemen aan de Rijwielpaleis Bilthoven Triathlon in Utrecht op zondag 8 juli 2012. Je doet een 1/8 triathlon: 500 m zwemmen, 20 km fietsen en 5 km hardlopen.

Kosten: € 35, inclusief inschrijfgeld Rijwielpaleis Bilthoven Triathlon, clinics en een BBQ ter afsluiting.

De triathloncursus wordt al een aantal jaren aangeboden door Hellas. Vorig jaar onderging verslaggever Jeroen Kreule de metamorfose van recreatieve fietser en loper naar fanatieke triatleet en schreef hij daarover in het AD. Voor een korte impressie van wat je kunt verwachten tijdens de cursus kun je zijn artikel er op na slaan. Cursist Jeroen Karamat Ali besloot na de cursus het seizoen af te sluiten met een kwart triathlon en schreef er een blog over.

Informatie

Koen van Meeuwen, e-mail: koen@dds.nl

Let op!

Het aantal deelnemers is beperkt en de cursus is voorgaande jaren erg populair gebleken. We zoeken mensen die echt willen en kunnen trainen. Informeer voordat je betaalt of er nog plek is!

DOWNLOAD HET INSCHRIJFFORMULIER

Trainen en afvallen moeilijk?

Geplaatst op door Yneke

Vraag: Ik train 4-5 keer per week en eet over het algemeen redelijk gezond. Ik zou graag gewicht verliezen, maar ik word niet lichter. Wel merk ik dat mijn lijf iets strakker wordt. Klopt het dat spieren meer wegen dan vet en dat ik daarom niet afval?

Antwoord: Het is natuurlijk frustrerend dat je niet afvalt als dat ook een doel van sporten is. Er zijn verschillende oorzaken mogelijk waarom je niet afvalt. Allereerst bouw je spieren op door het sporten en spieren wegen meer dan vet. Je kunt wat gewicht aan vet zijn kwijtgeraakt zonder dat je dat ziet op de weegschaal. Je hebt er spieren voor in de plaats gekregen. Je merkt dan bijvoorbeeld aan je broeken dat ze iets anders en/of ruimer zijn gaan zitten. Je lijf kan dus inderdaad wat strakker zijn.

Wanneer je je eetpatroon niet hebt aangepast, kan het goed zijn dat je onbewust meer bent gaan eten omdat je door sporten ook meer trek krijgt. Daarnaast blijkt uit onderzoek dat mensen die een paar keer in de week sporten op een ander moment in de week wat meer rust pakken. Het netto-effect in energieverbruik wordt dan lager.

Als je 5 uur per week sport en niet die extra rust pakt, kun je dagelijks ongeveer 200-300 kilocalorieën extra eten. Dat is ruim een boterham met kaas, of twee glazen wijn met een handje chips. Om wekelijks een halve tot een hele kilo af te vallen zul je echter 500 kilocalorieën per dag minder moeten eten. Wanneer je wilt afvallen, kun je daarom het best én meer gaan sporten én je eetpatroon aanpassen.