Zwemmen
Benodigdheden
- Zwembroek / badpak
- Zwembril
Optioneel
- Badmuts
- Pull buoy / Plankje
- Handpeddels
- Zwemvinnen / zoomers
- Badslippers
Instapniveau
- Om deel te kunnen nemen aan de zwemtrainingen van Hellas dien je minimaal 200 meter borstcrawl achter elkaar te kunnen zwemmen, zonder buiten adem te raken. Daarnaast dien je de basis te kennen van een goede schoolslag en rugcrawl.
- Ben je een beginnende zwemmer en voldoe je niet aan de instroomeis? Geen probleem, Hellas Triathlon organiseert samen met onze partner Zwemanalyse een borstcrawl cursus op vrijdagavonden. Voor meer informatie kun je contact opnemen met Claudia Broeke van Zwemanalyse. Zij laat je weten wanneer er plek is bij de cursus.
- Op woensdagen in Zwembad den Hommel moet je minimaal 03:30 op de 200m borstcrawl kunnen zwemmen in de regel is dit vanaf de snelste zwemmers uit baan 4 t/m 6 (dit i.v.m. maximum capaciteit van 30, 3 banen)
Regels
1. Help bij het aanbrengen / weghalen van de lijnen, zodat dit niet steeds dezelfde mensen zijn.
2. Begin op tijd!
3. Als je te laat bent en jouw baan is klaar met inzwemmen, ga dan niet verder inzwemmen.
4. De trainer (je nivo) geeft aan in welke baan je zwemt; houd je daar aan.
a. baan 1 starters en baan 6 snelste zwemmers van de vereniging (uitgezonderd KR zwembad)
5. Als het druk is in de baan en rustiger
a. in de snellere baan dan moet de snelste zwemmer naar die baan overgaan.
b. in de langzamere baan dan moet de langzaamste zwemmer naar die baan overgaan.
i. De trainer kan je hierover aanspreken.
6. Houd je aan de aanwijzingen van de trainer, volg het schema!
7. Laat de snelste zwemmer voorop zwemmen, maar wissel ook af.
8. Zwem zoveel mogelijk rechts in de baan.
9. Geef andere zwemmers de ruimte om in te halen
10. Probeer de voeten van je voorganger niet aan te tikken.
11. Laat bij het rusten aan de kant zoveel mogelijk het midden vrij zodat anderen ongehinderd een keerpunt kunnen maken of aan kunnen tikken.
12. Laat ook de anderen in je baan aan de kant hangen,
a. ga wat dichter opeen staan of
b. rouleer zodat de langzamere in de baan ook even aan de kant kunnen rusten.
13. Ga niet op de lijnen hangen, dit is niet toegestaan van het zwembad en kan zwemmers in de andere baan hinderen.
Fietsen
Benodigdheden
- Race- Tijdrit of hybride fiets (MTB mits je hiermee het instapniveau haalt)
- Helm
- Wielerbroek, Shirt en schoenen
- Drinken en eten
- Banden reparatie set (= pomp, bandenlichter, reserveband(en) en/of plakspullen)
Optioneel
- Verlichting
Groepsindeling
Groep 1: In 2 uur solo fietsen minimaal 55 kilometer af kunnen leggen (snelste fietsers)
Groep 2: In 2 uur solo fietsen minimaal 55 kilometer af kunnen leggen
Groep 3: In 2 uur solo fietsen minimaal 50 kilometer af kunnen leggen
Bovenstaande zijn richtlijnen en geen verplichtingen. In de praktijk zie je dat er atleten zijn die een keuze maken met wie ze mee gaan trainen. Neemt niet weg dat je niveau moet aansluiten bij de groep waar je meegaat.
De fietstrainingen worden vanaf Stadion Galgenwaard georganiseerd en de trainers zorgen wekelijks voor een leuke verkeersluwe route of parcours om hun trainingen te kunnen geven. In alle groepen is er aandacht voor kracht, techniek, uithouding en/of snelheidswerk om ervoor te zorgen dat je straks in de wedstrijd optimaal bent voorbereid.
Het streven is dat iedereen weer voor het donker thuis is. Met name in April en Augustus kan het zijn dat het al schemerig wordt en adviseren wij dan ook om verlichting mee te nemen.
Bij het instapniveau van groep 3 wordt verwacht dat je ervaring op de racefiets hebt. Met andere woorden; je hebt vaker gefietst, weet hoe je moet schakelen en hoe je in- en uitklikt met je schoenen. Ervaring met in groepen rijden is een pré, maar geen vereiste. Hier zal extra aandacht aan besteedt worden in deze groep.
Regels
Om veilig te kunnen trainen zijn er een aantal regels opgesteld.
- Als je in een groep rijdt zorg dan altijd dat die groep compleet blijft!
- Dat wil zeggen dat je af en toe even omkijkt om te zien, ook als je niet op kop rijdt!
- Als je ziet dat een deel van de groep niet volgt, roep dan iets naar voren om duidelijk te maken dat er even gewacht moet worden.
- Let altijd goed op je voorganger, en anticipeer op wat er voor je gebeurt.
Waarschuwingen en tekens
Deze moeten altijd van voor tot achter in de groep doorgegeven blijven worden!
- “TEGEN” Als je ziet dat er een tegenligger aankomt: Roep gewoon TEGEN! Iedereen weet dan dat er een fietser/ auto/ tractor uit tegengestelde richting de groep nadert.
- “VOOR“Als je ziet dat er aan je eigen kant van de weg iets in de weg rijdt: Roep gewoon VOOR! Iedereen weet dan dat de groep rekening moet houden met een object dat dezelfde kant op rijdt.
- “PAALTJES” Als er paaltjes staan: Roep PAALTJES! Iedereen weet dan dat er paaltjes aankomen.
- “wijzen met hand” Bij obstakels op het wegdek, zoals gaten of stenen, geef je gewoon even met je rechter of linkerhand/arm (afhankelijk van de zijde) aan dat er iets aan komt door je arm even opzij te steken en vervolgens achter je rug om weg te draaien. Hierdoor weet iedereen die achter je rijdt dat er iets aankomt waar je omheen moet.
- Rijd niet door roodlicht.
- Als een deel van de groep al wel overgestoken is, wacht dan rustig tot het licht groen wordt en vervolg dan pas je weg. We blijven verkeersdeelnemers.
- Niemand rijdt alleen naar huis terug omdat hij of zij het tempo niet aankan. Er moet altijd iemand van de groep bij een achterblijver blijven, ook bij een lekke band.
- Het gebruik van ligsturen is alleen toegestaan als je op kop fietst, als je abrupt moet reageren ben je in het algemeen veel te laat met jouw reactie en crash je met je voorganger.
- Probeer er voor te zorgen dat je voldoende gegeten hebt van te voren en minimaal 1,5 liter te drinken tijdens de training. Het kan zeker geen kwaad wat reepjes of een banaan mee te nemen.
- Zorg dat je materiaal in orde is, dit kan een hoop onveilige situaties voorkomen.
Hardlopen
Benodigdheden
- Hardloopschoenen
- Hardloopkleding
Instapniveau
- Minimaal 5 km binnen een half uur kunnen lopen
Regels
1. De trainer deelt de groepen in (op basis van je 10 km (potentiële) tijd), hou je hieraan.
2. Hou je aan het trainingsschema.
3. Baan 1 en 2 (binnenbanen) zijn voor tempotrainingen, uitlopen in banen 3 en 4.
4. Uitstappen naar rechts, als dat niet kan, dan naar de ‘binnenkant’ uitstappen.
5. Kijk goed of het vrij is om naar rechts uit te stappen, de achterste loper kan dit het beste zien en roept “vrij” als het echt vrij is.
6. Loop met voldoende tussen ruimte in een treintje, stap niet op de hakken van je voorganger.
7. Loop achter elkaar en niet naast elkaar. Hierdoor hinder je snellere groepen niet.